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Como perder 3 quilos em uma semana de maneira saudável.







Esta dieta vai desintoxicar o organismo e otimizar o metabolismo, promovendo a perda de peso saudável”, conta Anna. Segundo ela, o cardápio combina alimentos saudáveis que diminuem o inchaço, melhoram o funcionamento gastrointestinal, por ser rica em alimentos integrais, frutas, legumes e oleaginosas. Além disso, pode melhorar a qualidade do sono, por possuir refeições com baixa quantidade de carboidratos no período noturno.

Segunda
Café da manhã: 1/2 mamão papaia, 1 fatia de abacaxi


Lanche: 3 amêndoas, 1 punhado de uva passa ( 8 unidades)


Almoço: 3 colheres de sopa de arroz integral, 1 prato fundo de salada de agrião, tomate, pepino temperado com vinagre de maçã, 1 filé de frango grelhado com cebola e gengibre


Lanche: 1 xícara de chá verde e 1 maçã


Jantar: 1 prato fundo de sopa de creme de espinafre



Terça
Café da manhã: 1 fatia de melão, 5 morangos


Lanche: 1 copo de suco de melancia e 1 castanha do Pará

Almoço: 1 bife de carne vermelha magra, 1 porção de legume ( abobrinha, mandioquinha, abóbora) , 1 prato de sobremesa de cenoura e beterraba raladas


Lanche: 1 pote de gelatina light de morango batido com 1 pote de iogurte desnatado


Jantar: sopa de abóbora



Quarta

Café da manhã: 1 xícara de chá de maçã com canela, 2 colheres de sopa de queijo cottage, 1 fatia de pão integral, 3 morangos


Lanche: 1 copo de água de coco


Almoço: 1 filé de salmão com alcaparras, 2 colheres de sopa de lentilha, 1 prato fundo de salada de alface, rúcula, brócolis e pimentão, 8 unidades de uva


Lanche: 2 castanhas do Pará , 1 copo de suco de limão com adoçante


Jantar: 1 prato de canja de galinha



Quinta

Café da manhã: vitamina de frutas, 1 fatia pequena de melão


Lanche: suco de limão ou abacaxi


Almoço: 5 colheres de sopa de atum light, salada de folhas verdes, 4 colheres de sopa de grão de bico


Lanche: 1 pote de iogurte desnatado com canela


Jantar: creme de cebola


Sexta


Café da manhã: 1 fatia de pão integral, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de peito de peru, 1 pote de salada de frutas


Lanche: suco de melancia


Almoço: 1 peito de frango com 2 colheres de ricota, 1 tomate, 3 conchas médias de couve flor, 1 prato fundo de salada de rúcula, alface roxa, palmito


Lanche: 1 pêssego e 1 xícara de cha verde


Jantar:3 conchas médias de sopa de cenoura


Sábado

Café da manhã: 1 banana, 1 fatia de pão integral com 1 colher de sobremesa de ricota, 1 copo de suco de limão


Lanche: 2 castanhas do Pará ou 3 amêndoas


Almoço: 100g de frango xadrez: peito de frango cortado em cubos, cozido com brócolis, cenoura e champignon, salada verde à vontade


Lanche: 1 maçã e 1 copo de suco de frutas


Jantar: 3 conchas de sopa de abobrinha e beterraba


Domingo

Café da manhã: 1 maçã ou 2 fatias de abacaxi e vitamina de frutas


Lanche: 1 copo de frutas natural


Almoço: 1 concha de feijão branco, 1/2 unidade de cenoura, 1 bife de carne vermelha magra, 1/2 prato de mesa de almeirão, 2 colheres de sopa de arroz integral


Lanche: 5 unidades de uva e 1 pote de iogurte desnatado


Jantar: 1 prato fundo de sopa de legumes variados.

Apesar da eficácia da dieta de emergência, a médica lembra que o ideal é trocá-la por umareeducação alimentar definitiva. “Os resultados serão mais duradouros e saudáveis”, afirma.

Comentários

  1. parece boa essa dieta, deve ser boa ate pra desintoxicação!
    Beijoos Manequim G3

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  2. deve ser mesmo...fiquei interessada , vou tentar fazer bjs

    ResponderExcluir

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